知らなきゃ損! 効果的な外反母趾体操【3選】

2021年11月16日火曜日

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当コラムは昭和57年(1982年)創業のインペリアル・エンタープライズ株式会社によるものです。年間500種類以上販売している靴のなかから、外反母趾など足に悩みをお持ちの方でもゆったりと履けるエレガントな幅広シューズをご紹介しています。ショッピングサイトはこちらから

中等度までの外反母趾に効果的な体操とは

外反母趾のイメージ写真


外反母趾体操とは、症状の改善やこれ以上の悪化させないことが目的の運動療法です。
ご紹介する体操は、軽度から中等度の外反母趾に対して、(※1)若干の変形矯正効果痛みの改善効果が期待できます。

ご紹介する体操はいずれも、自宅や勤務中でも簡単に、しかもラクにできる体操です。

外反母趾にお悩みの方は、時間を見つけてすぐに取り組むようにしてください。
(治療中の方は必ず医師にご相談の上、行ってください)

この記事では以下のような方におすすめです
  • 効果のある外反母趾対策が知りたい
  • ラクにできる外反母趾改善の体操を知りたい
  • 家事や仕事の合間にできる外反母趾対策が知りたい

(※1)参考:同友会グループのホームページ「ガイドラインに基づいた外反母趾の正しい知識と治し方」より 2021年10月27日時点での掲載

治療以外にも外反母趾体操が必要な理由

外反母趾体操をしている写真

外反母趾は悪化することはあっても、自然治癒はしません

また、外反母趾は、症状の程度によって改善する場合と改善しない場合があります。
軽度~中等度の場合、筋肉や人体などの伸縮力によって、若干は元に戻る場合があります。

しかし、窮屈な靴やヒールの高い靴を履き続け、外反を強要される生活が続くと、筋肉や靭帯などの周辺組織が弱くなって硬くなり、元に戻らなくなってしまいます。
外反母趾になったら、日常的にできる外反母趾体操で筋肉や靭帯の伸縮力をつけることが必要です。

もうひとつ忘れてはならないのが、整形外科を受診することです。

外反母趾は痛みがなくても治療が必要な場合あります。
また、早く改善したい場合は、症状が軽くても受診することをおすすめします。

外反母趾なので、整形外科に受診しているイメージ写真
外反母趾の受信におすすめの病院|(一社)日本足の外科学会

簡単・ラク・短時間 おすすめの外反母趾体操

テレビを観ながら外反母趾体操をしている女性の写真

外反母趾体操は、継続して行うことが大切です。
長続きできるよう、簡単でラクな体操を3つご紹介いたします。

こちらの体操には以下の特徴があります。
1日数分だけでも構いませんので、できる限り毎日行ってください。

  • テレビを観ているとき、歯を磨いているときなど、「ながら」体操ができる
  • 1日数十秒~数分やるだけでOK
  • 軽度~中等度の外反母趾は、(※1)若干の変形矯正効果や痛みの改善効果が期待できる

忙しくても「ながら」でできる タオルギャザー運動

用意するもの

  • 大きめのタオル

ワンポイントアドバイス

  • 椅子に座った状態で足もとに置いたタオルを、足指を使ってたぐり寄せます
  • かかとは床につけたまま、端から端まで足指だけの力を使って行います
  • 動画では両足で行っていますが、片足ずつでも構いません
  • 「テレビを観ながら」「歯を磨きながら」空いた時間でできます

目安は約5分(10セット)

誰でも簡単ラクラク ホーマン体操

用意するもの

  • (幅の広い)ゴム

ワンポイントアドバイス

  • 両足の親指にゴムを掛け、痛みがでない範囲でゴムを伸ばします
  • 両足のかかとは離さず、くっつけた状態のまま行います
  • 「伸ばして5秒間静止」→「元に戻す」を10回繰り返します
  • 硬くなった筋肉のストレッチ効果も高いです

目安は約1分(10回)

勤務中でもOK! 30秒でできる足指のグーパー体操

用意するもの

  • なし

ワンポイントアドバイス

  • 靴は脱いだ状態で椅子に座るか床に座ってください
  • 足指は真横に開くように意識して行ってください
  • かかとは床につけたままでも、浮かせてもOK
  • 勤務中や布団の中など空いた時間に。冷え対策にもなります。

目安は約30秒(10回)

外反母趾を治せば健康寿命にも好影響

外反母趾体操で外反母趾が治り、ウォーキングをしているイメージ写真

いかがでしたでしょうか。
簡単にできる外反母趾の体操をご紹介いたしました。

外反母趾は悪化すれば、

  • 痛くて靴が履けない
  • 悪化すると歩行が困難になる

といったケースも。

満足に歩くことができなければ(※2)健康寿命が短くなり、将来的に介護が必要になったり寝たきりになったりする可能性が高まります。
そうなれば、家計の負担家族の負担も増すことに。

症状が軽いうちから外反母趾体操を行って、いくつになっても元気に歩けるようにしましょう。


(※2)健康寿命とは、「平均寿命から寝たきりや認知症など介護状態の期間を差し引いた期間」のこと。日本ではこの寝たきりの期間が欧米各国と比べて長く、6年以上にわたるそうです。

魔法の靴屋さん ショッピングサイトについて

外反母趾に対応したスニーカーを販売する「魔法の靴屋さん」のショッピングサイト写真

魔法の靴屋さんでは、外反母趾に対応したエレガントな幅広シューズを多数掲載しています。
当店の特徴は次の通りです。

  • 1982年創業の通販会社I・E・I(略称アイ・イー・アイ)が運営する幅広靴の専門サイト
  • 年間500種類以上を販売する商品群の中から、売れ筋商品だけをご紹介
  • 外反母趾をはじめとする足トラブルを抱える人向けの通販専門店
  • 履きやすさだけではなく、見た目の美しさやエレガントさにこだわった商品選び

「外反母趾だから、おしゃれな靴が履けない」
「足が痛くて自分に合う靴がなかなか見つけられない」


という方や、
履き心地、そして、スリムに見えるデザインに徹底的にこだわり、外反母趾ではないけど歩きやすい靴をお探しの方にもおすすめです。

当店で、あなたにぴったりの「理想の一足」をお探しください。
素敵な靴との出会いがありますように。



この記事を書いた会社
インペリアル・エンタープライズ株式会社
略称 I・E・I(アイ・イー・アイ)

設立年月日:昭和57年(1982年)9月1日
資本金:100,000千円
所在地:〒116-0014
    東京都荒川区東日暮里5-7-18 コスモパークビル6階


お問い合わせ
電話:0120-989-808
 通話料無料・午前9:30~午後5:00(土・日・祝日除く)
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